Kalayan datangna usum semi, sajumlah jalma anu adil mimiti kritis pikeun gambarna dina kaca. Dina waktos anu sasarengan, seueur anu mendakan yén bentukna jauh tina idéal, sareng aya anu kedah dilakukeun ngeunaan ieu. Dina usum salju, baju luar ngamungkinkeun pikeun nyumputkeun protrusions awak anu seueur, sareng ayeuna spring gancang ngirangan jumlah cangkang luar. Ka luar janten rada masalah, sabab awak nyababkeun kompleks anu tangtu.
Dina waktos anu sasarengan, seueurna anu hoyong kaleungitan sababaraha pon mimiti nerapkeun sababaraha rupa diét, buka gim pikeun kabugaran atanapi kerja keras nyalira di bumi. Kusabab kitu, upami anjeun mutuskeun jaga diri sareng, khususna, bentuk awak anjeun, maka latihan olahraga ieu bakal janten asistén anu hadé pikeun anjeun.
Latihan pikeun ngipisan beuteung sareng sisina
Latihan olahraga anu ditujukeun pikeun ngirangan beurat beuteung sareng sisi mangrupikeun bagian anu paling aya hubunganana dina prosés leungitna beurat awak. Kedah diémutan yén pikeun awéwé sareng lalaki aya sababaraha latihan anu sanés, kumargi fisiologi dua jenis kelamin béda pisan. Salaku tambahan kana metode standar pikeun ngirangan beurat, panggunaan latihan napas, anu cukup épéktip pikeun gancang ngirangan beurat beuteung, mangrupikeun bantosan anu saé pikeun panyababna. Pamakéan gabungan tina kagiatan fisik sareng latihan pernapasan bakal ngamungkinkeun anjeun ngahontal pangaruh gancang sareng sustainable tina leungitna beurat.
Latihan pikeun Awéwé
Kalayan pitulung sababaraha diét, éta rada masalah pikeun ngaleupaskeun sentimeter tambahan dina beuteung. Maka, ngan ukur latihan sistematis, anu kalebet latihan anu paling épéktip, anu bakal ngabantosan kamajuan dina masalah anu sesah ieu.
Squats mangrupakeun jalan pikeun kasuksésan
Squats umumna henteu pati populér sareng dihindari sabab dianggap henteu penting pikeun latihan beuteung. Kasimpulan ieu rada lepat, kumargi jongkok anu ngamungkinkeun awéwé ngalatih bagian awak sapertos beuteung handap. Ku alatan éta, latihan ieu kedah aya di kelas anjeun.
Ngabuburit awak
Pikeun ngalatih otot-otot rektus abdominis, latihan anu ditujukeun pikeun memutar awak dianggap pilihan anu saé. Jang ngalampahkeunana, anjeun kedah linggih dina lantai. Dina waktos anu sasarengan, suku dibengkokkeun, sareng panangan aya di tukangeun sirah. Nalika anjeun nguseup, anjeun kedah angkat sirah sareng agul taktak anjeun tina lantai nuju siling. Saatos ngahontal titik angkat maksimum, anjeun kedah beku pikeun waktos anu singget, sareng teras deui ka titik awal. Olahraga diperyogikeun tina salapan dugi ka dua belas kali.
Nomer Maya
Sateuacan ngamimitian latihan, linggih dina lantai teras pasang panangan anjeun dina tonggong. Dina hal ieu, suku kedah diperpanjang ka hareup. Intina latihan ngagolak kana kanyataan yén anjeun kedah angkat suku sareng cobian nganggo éta pikeun narik angka tina enol dugi ka salapan dina hawa. Napas henteu matak sesat, janten cobi napaskeun rata. Latihan ieu ngalibatkeun tilu tarékah, anu kedah dipisahkeun ku lirén satengah menit.
Ketok lemes
Dina posisi rawan, kalayan panangan handap panjang awak sareng suku lempeng, angkat suku sababaraha séntiméter. Maka anjeun kedah ngadamel sababaraha mogok cahaya sareng suku anjeun antara hiji sareng silih sareng lalaunan nyandak posisi awal. Latihan nyayogikeun dugi ka salapan pangulangan.
Ku sapédah
Latihan parantos dipikaterang ti saprak sakola sareng intina sapertos bersepeda. Tina posisi rawan, angkat suku anjeun dina sudut, perlu dilakukeun gerakan anu niru puteran pedal sapédah. Durasi latihan hiji menit. Tilu kali nyaéta jumlah pangulangan anu diperyogikeun.
Bantal sareng bunderan
Latihan ngalibatkeun panggunaan bantal anu kedah ditempatkeun di antara suku. Dina hal ieu, anjeun ngagolér dina lantai, sareng leungeun anjeun diangkat. Latihan dumasar kana kanyataan yén nyepeng bantal ku suku anjeun, anjeun damel gerakan sirkular. Mimiti, gambar bunderan leutik dina hawa, teras ngalih kana gambar bunderan ageung. Tungtungna, balik deui sareng gambar bunderan leutik deui. Latihan dianggap lengkep upami anjeun tiasa ngagambar sahenteuna dua puluh bunderan.
Lilin
Posisi ngamimitian - anjeun ngagolér dina lantai, panangan di tukangeun sirah anjeun, suku ngagulung. Nyandak napas, diperyogikeun nyabak pelvis tina lantai sareng angkat kana posisi dimana garis lempeng sareng tuur dihontal. Perlu cicing dina titik luhur sababaraha detik sareng dina waktos anu sami tegangan awak kedah maksimal. Anjeun mangrupakeun lilin, janten teraskeun hurung. Nalika napas, anjeun kedah uih deui kana titik awal. Éta diulang sahenteuna tilu kali.
Hésé, tapi perlu
Anggap posisi awal dimana anjeun ngagolér dina lantai sareng suku diangkat diangkat jejeg kana lantai sareng panangan anjeun sapanjang bujur awak anjeun. Kalayan suku anjeun dipeunteun, anjeun kedah nyobian naékkeun pelvis anjeun sahenteuna saeutik. Dina waktos ieu, napas dicekel. Tegangan anu dihasilkeun dicekel pikeun sababaraha waktos, sareng saatos éta posisi awal dicandak. Dina waktos anu sasarengan, tetep diémutan yén naékna nyaéta asupan, sareng katurunan nyaéta napas. Kusabab latihanna cekap sesah, 3-5 repetisi cekap.
Hula-hoop - solusi pikeun sadaya masalah
Hula-hoop mangrupikeun jalan kaluar anu sampurna pikeun awéwé naon waé. Pamakéan kalang ngamungkinkeun henteu ngan ukur pikeun ngabéréskeun beuteung, tapi ogé sacara signifikan ningkatkeun koordinasi, ngembangkeun kalenturan. Salaku tambahan, hula-hoop ngabantuan ngaleungitkeun momen anu henteu pikaresepeun sapertos kulit anu kendur. Ku alatan éta, anjeun teu kedah mopohokeun alat olahraga ieu, sareng upami anjeun henteu gaduh éta saham, maka angkat ka toko sareng mésér éta ku mendesak.
Mustahil ngahontal
Kami nyandak posisi standar, nyaéta ngagolér. Leungeun disimpen dina awak. Kursus latihan dikondisikeun ku kanyataan yén anjeun kedah ngalih tina posisi rawan kana posisi lenggah sareng ngagulung ka payun. Dina hal ieu, ramo kedah dugi ka jempol. Entong ngabengkokkeun suku anjeun ku cara naon waé. Nalika dihirupan, naék naék, sareng dina émbalan, turunna. Éta diulang sahenteuna dalapan kali.
Tingali kénca teras ka katuhu
Bohong dina lantai, ngabengkokkeun suku anjeun sareng mindahkeun panangan anjeun di tukangeun sirah anjeun. Suku kénca kedah dialihkeun di tukangeun katuhu. Ngalakukeun latihan nunjukkeun yén awak moal gampang naék, sareng éta bakal pulas rada ka kénca. Dina posisi ieu, anjeun katirisan pikeun waktos anu singget sareng teras deui. Réntétan tindakan anu sami dilakukeun pikeun sisi séjén. Latihan diulang lima dugi tujuh kali.
Olahraga pikeun lalaki
Upami anjeun parantos tumuh, contona, beuteung bir, maka ngan ukur nyerah bir moal ngabantosan anjeun kéngingkeun siluét anu datar sareng timbul di daérah beuteung. Kusabab anjeun lalaki, teu aya anu kabur tina olahraga, sareng ku sabab éta perlu latihan fisik anu tangtu anu bakal ngabantosan anjeun dina kaayaan anu bugar.
Latihan 1
Anjeun ngagolér dina lantai sareng panangan dina awak anjeun. Salajengna, saring sareng angkat suku sareng awak anjeun dina waktos anu sami. Ngalakukeun tindakan ieu, suku kedah dibéngkokeun dina tuur, sareng dampal leungeun kedah dialihkeun ka daérah tuur. Éta diulang lima kali, teras aya jeda sakitar satengah menit sareng sadaya gerakan diulang deui. Jumlah total pangulangan kedah sahenteuna tilu kali.
Latihan 2
Latihan ieu mirip sareng anu munggaran. Hiji-hijina pengecualian nyaéta anjeun kedah ngahontal sareng dampal panangan sanés kana tuur, tapi kana hérang. Jumlah pangulangan idéntik, nyaéta, tilu kali kalayan pause tilu puluh detik.
Latihan 3
Latihan katilu katingalina sakedik langkung sesah, kumargi anjeun kedah ngahontal dampal suku kana dampal suku, sareng sirah kana tuur. Jumlah pendekatan henteu robih sareng waktos sésana masih sami tilu puluh detik. Saatos réngsé latihan ieu, anjeun tiasa kéngingkeun diri sakedik istirahat (1 menit).
Latihan 4
Anjeun dina posisi terlentang sareng panangan di tukangeun sirah anjeun. Entong ngabengkokkeun suku anjeun, tapi tetep lempeng. Anjeun kedah angkat suku sareng awak sakaligus kana jarak sakitar dua puluh séntiméter. Dina hal ieu, awak awak kedahna tos ka sisi. Ngalakukeun gerakan, anjeun mimiti ngaléngkah ka hiji arah, sareng ngulang gerakan, anjeun damel giliran kana arah anu sanés. Gerakan ieu kedah diulang lima kali. Ieu dituturkeun ku istirahat sakitar satengah menit. Nalika anjeun ngalengkepan latihan kaopat dina dua arah, anjeun tiasa istirahat salami hiji menit.
Latihan 5
Posisi awak sami sareng latihan sateuacanna. Anjeun ogé kedah angkat suku sareng inti. Kedah diémutan yén ayeuna, nalika ngangkat suku, aranjeunna kedah ditekuk, sareng awak awak kedah bélok sahingga siku katuhu anjeun némpél tuur kénca, sareng sabalikna. Upami manteng anjeun ngaganggu kisaran gerak, maka cobian waé manteng nuju tuur sabisa-bisa. Jeda antara set nyayogikeun interval waktos tilu puluh detik.
Latihan 6
Tungtungna, susunan latihan ieu kedah réngsé ku ngompa pencét sareng latihan sapertos sapédah. Dina latihan ieu, sapédah nyayogikeun anjeun ngalaksanakeunana ku panangan di tukangeun sirah. Latihan ieu didesain kanggo seueur pangulangan anu tiasa anjeun pasihkeun, nyaéta padamelanna kedah dianggo sareng nyarek.
Latihan Napas
Latihan pernapasan mangrupikeun latihan anu paling saderhana sareng pikaresepeun anu ditujukeun pikeun ngirangan beurat beuteung. Di dieu anjeun henteu kedah galur teuing sareng nyobian ngalaksanakeun latihan anu awak anjeun henteu tiasa ngawasa. Senam pernapasan mangrupikeun latihan gampang anu sayogi pikeun sadayana, tanpa kecuali. Dina waktos anu sasarengan, gampang ieu henteu mangaruhan efektivitas latihan di handap ieu, kumargi berkat latihan napas, awak nampi jenuh oksigén lengkep, anu dina gilirannana ngaktipkeun prosés metabolisme, sareng dina dasar leungitna beurat anu ditunggu-tunggu ieu lumangsung. Tangtosna, ieu sadayana téori, sareng supados sacara pribadi yakin kana manpaat latihan napas, anjeun kedah latihan. Kituna, tong ragu, tapi mimitian kaleungitan beurat sareng ngalaman pelesir dina waktos anu sami.
Latihan Napas 1
Ampir sadaya latihan ti kompleks ieu tiasa dipidangkeun ku musik. Disebutkeun, henteu kalebet batu atanapi logam. Pilihan anu paling cocog nyaéta musik rélaxasi. Latihan anu mimiti nganggap yén anjeun leres-leres santai sareng dina posisi bohong. Nalika dina posisi ieu, anjeun kedah ngabengkokkeun tuur kanggo narik napas anu cekap. Nalika diseuseup, kedah ngagambar dina beuteung. Sedengkeun pikeun napas, di dieu anjeun ngalakukeun sadayana dina urutan anu terbalik, nyaéta, napas, anjeun henteu ngagambar dina lambung anjeun, tapi kembung. Pikeun ngahesekeun tugas, anjeun tiasa nyambungkeun awak awak kana jalan. Jang ngalampahkeun ieu, nalika diseuseup, ngabengkokkeun awak dina beuteung sahingga anjeun kéngingkeun kesan yén anjeun ngayunkeun abs. Salila latihan, kontrol pernapasan diperyogikeun, sareng jumlah pangulangan sahenteuna kedah sapuluh kali.
Latihan Napas 2
Entong ngarobih posisi na. Urang manjangan panangan urang relatif ka panjang awak sareng mimiti nghirupan sareng napas gancang. Dibutuhkeun sapuluh detik pikeun ngalakukeun napas ieu. Maka anjeun kedah ngagambar burih saloba mungkin sareng lalaunan angkat suku anjeun. Dina hal ieu, suku kedah jejeg sareng lantai. Salajengna, anjeun kedah narik suku anjeun kana awak, mungkus panangan anjeun. Kami nahan napas sareng tetep dina posisi ieu sababaraha detik. Tahap pamungkas latihan ngalibatkeun mulang ka posisi awal sareng rélaxasi lengkep. Hal éta dilakukeun henteu langkung ti opat kali.
Latihan Napas 3
Posisi awakna sami, kecuali panangan, sabab éta kedah dipindahkeun handapeun imbit. Urang nghirup sareng ngaluarkeun napas gancang gancang tanpa kaleungitan wirahma. Kami ngalaksanakeun sakitar sapuluh detik. Teras we angkat suku urang sareng gambar dina burih. Dina posisi ieu, latihan gunting dilakukeun salami sapuluh detik. Upami réngsé, turunkeun suku anjeun sareng rilekskeun sadayana. Saatos sababaraha detik, balikan deui sakumpulan tindakan deui. Jumlah total pangulangan latihan henteu kedah kirang ti sapuluh kali.
Latihan Napas 4
Kami nampi posisi awal, anu nunjukkeun yén anjeun nangtung sareng parantos ngadukung tonggong anjeun tina témbok. Nalika dihirupan, anjeun kedah ngaraos ketegangan di daérah lumbar, sareng napas, anjeun kedah caket caket handap anjeun dina témbok. Dina hal ieu, otot beuteung kedah ngalaman tegangan. Ngulang tujuh dugi ka dalapan kali.
Latihan Napas 5
Kanggo ngalaksanakeun latihan, anjeun kedah linggih dina korsi. Tukangna lempeng sabisa, sareng tuur ngabentuk sudut katuhu. Dina latihan ieu, perlu dilaksanakeun napas sareng burih sareng dina waktos anu sami otot beuteung kedah tiasa dianggo sabisa-bisa, nyaéta périodik tapis sareng santai. Kahiji kalina, sapuluh inhalasi sareng napas sapertos kitu dilakukeun, teras anjeun kedah nyobian nyandak totalna 40 kali.